CORSO DI PERSONAL TRAINER
Questo corso mi ha formato in un vero personal trainer specializzandomi negli esercizi con gli attrezzi isotonici e le macchine cardio, allenamenti di fitness funzionale e a corpo libero con o senza attrezzi
Gli argomenti trattati all’interno di questo corso sono stati:
- La comunicazione efficace
- Basi di teoria dell’allenamento e introduzione schede
- Pratica degli esercizi base per: arti inferiori, petto
- Principi del controllo della Frequenza Cardiaca e formule cardiache di: Cooper, Karvonen, Tanaka
- Macchine cardio e allenamenti a circuito per il dimagrimento e la Tonificazione: CFT-PHA-AAS-SR-WHIC-HIT
- Comparazione fra circuiti “convenzionali” e con ex di funzionale
- Pratica degli esercizi base per: dorso, press
- Esempi pratici di schede di allenamento per la tonificazione
- principi base del Pilates e sulle diverse tipologie di respirazione esercizi di stabilizzazione e di condizionamento muscolare per il “core”
- strategie per creare un lavoro ad alta intensità con l’utilizzo dei piccoli attrezzi e analisi di un riscaldamento specifico
- I principi base della comunicazione di un PT e motivazione all’esercizio, esercizi per il core e sulle tecniche di intensità con i piccoli attrezzi con interazione attiva tra gli allievi suddivisi in coppie o in sottogruppi
- Definizione e analisi delle caratteristiche principali dell’allenamento funzionale
- costruzione di sequenze total body funzionali a corpo libero e analisi di un riscaldamento specifico
- programmazione di circuiti di allenamento misti: top down top, down top down, centrifughi, centripeti
- esecuzione degli esercizi di stretching statico attivo e passivo e il PNF contrai e rilassa, mantieni e rilassa, c.r.a.c.
- la comunicazione applicata alla didattica di alcuni esercizi
- Basi di posturologia
- Teoria dello stretching
- Paramorfismi e protocolli di lavoro per le principali problematiche del rachide
- Analisi dei vari tipi di forza e rapporto fra N di ripetizioni svolte, % di carico e strutture muscolari e metaboliche allenate
- Allenamento per Senior
- Allenamento post gravidanza
